軍曹ドリルI ウォームアップの例②

ちょっとずつ寒くなってきた季節。身体も硬め。

なにかと縮こまりたい誘惑の多い冷たい風がふいております。

そんなときは体調も崩しやすく、ケガもしやすい。いつも以上に「丁寧に」ウォームアップをいたしましょう。

ウォームアップの例②スイング2つ目

前回ご説明した横のひねるスイング。背骨のうごきに着目して、無駄な上下運動をせずに、ゆるやかに、柔らかく、身体全体でできたかな？できてない方は…

練習してね！

笑

本日も同じく形を整えるようなものでなく、スイングのうごきをつかったもの。

・足👣は自分の骨盤の幅に開いてから、右か左のどちらか片足を1歩後ろへそのまま引きます。（少しアキレス腱を伸ばすような体勢になりますネ）両足がパラレル（並行）かどうか確認してください。ガニ股や内股はやめましょう。

・股関節、両ひざ、両足首を緩め、前に傾いていないお猿さん（笑）のような体勢になります。

*体重は両足の間に。顔は前をみましょう。

・両腕をプラン、プランと前後に振りながら（前後の振り子のように）体重を前後で移動させます。顔は前向き、胸も前向き、骨盤も（まるで）小さい前へ倣え！のように前向きです。

*膝がつま先より前にでないよう、気を付けてください。くれぐれも、膝を下へ押さないよーに！

・両腕は振り子のようにうごきます。鎖骨から、そして肩甲骨から腕がうごいてかまいません。肘のつっぱりも要りません。

*頭の高さがガクガクと前後する度に変わらないように、関節を緩めてつかいましょー。背中は広く、長く。頼みます。(笑)

・息をひそめずに（笑）、両手をふりふり、体重を前後に移動させ、繰り返します。

*前にいった時、後ろ足は床から半分くらい離れて構いません。足指もつかいましょうね。

・前後の足を交代させたら、反対外も同じくらいの量やってください。

意外と（？）からだ全体がほぐれます。

額にじんわり(^^;汗が出るくらい、おそらく５～６分くらい（？）これら２つのスイング運動をやってみてくださいね。

運動は栄養の大切な仲間です。健康一番！(^^)/

今日の写真は美味しいペルー料理店にて、巨大なチャーハンと♡ えへへ ♥

健康ならでは💙